【乗り越えよう‼】失恋が辛過ぎて寝れないときの原因と対処法を詳しく解説します

こんにちは、マッチングアプリ研究編集部です。

今回は失恋して寝れないという悩みについて解説していきます。

「彼氏と別れて辛い」

「大好きだった彼を忘れられない」

失恋をすると本当につらくて何もする気になれないですよね。時には、何日もぐっすりと寝られないことも珍しくありません。

しかし、失恋をいつまでも引きずっていると日常生活に支障が出てしまいかねません。

そこで今回は失恋によって寝られなくなってしまう原因と解決策を解説していきます。

失恋して寝れなくなってしまった原因とは？

失恋して寝れなくなってしまう共通の原因は、失恋したことを考え続けてしまうことにあります。

寝ようと思っていても、今までの楽しかった思い出を繰り返して考えてしまったり、あの時こうしておけばよかったと後悔を繰り返してしまいます。

このように、これまでの恋愛に関して堂々巡りを繰り返してしまうことが、寝れなくなってしまう大きな原因といえるでしょう。

では、具体的にどのような理由で寝れなくなってしまうか見ていきましょう。

寝れない原因（1）失恋したことを受け入れることができない

別れてしまったことが受け入れられず、「なぜ？」「どうして？」と考えてしまっている状態が挙げられます。

特に、ちゃんとした理由もなくいきなり振られてしまった場合は当てはまるでしょう。

自分は別れるつもりは無かったにも関わらず、急に別れてしまった場合は失恋を受け入れられず、ずっと考えてしまうことになります。

特に夜は他に考えることがないため、より一層失恋に関して考えてしまうことで睡眠を妨げてしまいます。

寝れない原因（２）好きな人を思い出してしまう

大好きだった人を思い出してしまい、悲しさを感じてしまうことが考えられます。

特にSNSなどの連絡先を残していたり、学校や職場で必ず出会う環境である場合は忘れることが難しいかもしれません。

好きな人を思い出すと同時に、楽しかったことを思い出したりしてしまうと、悲しくて寝れなくなってしまいます。

寝れない原因（３）別れたことを後悔している

別れたあとは楽しい思い出ばっかり思い浮かんできてしまい、別れなければよかったと後悔しがちです。

特に相手のことを嫌いになって別れたわけではない時は、より一層後悔の思いが強くなってしまいます。

また、自分から振った場合も後悔してしまうことが多いです。

このように、自分から振った場合や嫌いになったわけではないのに別れた場合は、別れなければよかったと後悔してしまいます。

寝れない原因（４）1人になって寂しい

今まで彼氏と一緒にいたり、連絡する事が当たり前だった状態から、いきなり1人になるため寂しさを感じてしまいます。

また、たとえ寂しさを感じていても、日中は学校や仕事で様々な人とコミュニケーションが可能です。

しかし、夜になると話す人が少なくなりより一層寂しさを感じてしまいます。

これによって寝れない状態へとつながってしまいます。

失恋して眠れないときの対処法

眠れない時の対処法は実はとてもシンプルです。「規則正しい生活をする」事が眠れるようになるための基本的な考え方です。

眠れない時ほど、食事や寝る時間などがバラバラになり不規則な生活になります。

まずは、寝起きの時間を整えてキチンと3食食べましょう。そして適度な運動と朝の散歩をする事までが基本戦略です。

その上で、アロマや音楽などリラックスできる方法を試してみましょう。

以下で詳しくみていきます。

対処法（１）規則正しい生活をする

失恋に限らず、不眠の原因は大抵の場合生活習慣の乱れです。

失恋すると以下のような行動をとりがちになります。

このように、失恋のショックから生活習慣が乱れがちになります。

しかし、生活習慣の乱れこそ睡眠の最大の敵です。

そのため、寝れない時ほど規則正しい生活を心がけましょう。

対処法（２）運動をする

適度な運動はストレスを和らげる効果があります。

1回の運動では効果は小さいですが、運動を習慣化することで睡眠の質や寝つきを改善することができます。（引用:e-ヘルスネット）

メンタルを改善することは難しいですが、身体を改善することは比較的簡単です。

そのため、無理に耐えたり忘れようとするのではなく、まずは運動して身体を整えることから始めましょう。

対処法（３）朝散歩をする

朝に散歩をするだけで、夜眠気が出てくるようになります。

嘘のような話に思えるかもしれませんが、きちんと科学的根拠に従った話です。

人間は朝起きて日光を浴びてから14〜16時間後に眠気が出るように設定されています。

それに加えて、朝に日光を浴びる事でセロトニンと呼ばれる精神を安定させる物質が放出されます。

つまり、朝に日光を浴びるだけで精神が安定し、夜眠気が出やすい体を作る事ができるのです。（参考PRESIDENT Online)

失恋後に気をつけること

失恋後に気をつけることは、自暴自棄にならない事です。

どんなに辛くても必ず失恋は乗り越えることができます。

しかし、時には先が見えず自分を傷付けるような行為に及ぶこともあるかもしれません。

そこでここでは、失恋した時にこれだけはしないでおきたい事を紹介します。

気を付ける事（１）お酒に頼りすぎない

お酒に頼って寂しさを紛らわせる事はよいですが、お酒に溺れる事は止めておきましょう。

お酒は一時の感情は紛らわせてくれますが、根本的な解決には決してなりません。

また、お酒の飲み過ぎは不眠を解決するための基本戦略である「規則正しい生活」から最もかけ離れた行為です。

そのため、お酒は適度な付き合い方を超えないように肝に銘じておきましょう。

気を付ける事（２）自分を傷つけない

別れた寂しさから適当な男と関係を持つ事は得策ではありません。

男が苦し紛れに不特定多数の女性と関係を持つことは、ある程度プラスに働くことはありますが、逆はマイナスでしかありません。

そのため、寂しいからと手当たり次第に男性と関係を持つと後で必ず傷つくのでやめておきましょう。

気を付ける事（３）連絡手段を一切絶つ

別れた後もズルズルと連絡をしてしまうと、都合の良い関係に近付いてしまいます。

特に女性の場合は、別れた後に元カレのセフレになるという状態が最悪のパターンです。

そのため、未練はあるでしょうが別れた後はスパッと連絡は断つようにしましょう。

連絡さえしなければ、あとは時間が解決してくれます。しかし、いつまでもダラダラと連絡を続けてしまうといつまで経っても次に進む事ができません。

失恋を前向きに捉えよう

失恋したからといって人生の失敗と思ってしまうのは勿体なすぎです。

失恋経験が全くない女性に比べ、辛い失恋を乗り越えた女性の方が魅力的に映るものです。

その上で、以下の3つを意識することで失恋を前向きに捉えることができます。

周りにたくさん話を聞いてもらう

まずは、周りの人にたくさん話を聞いてもらいましょう。

自分の思っていることを言葉にするだけでもすっきりします。また、話すことで気持ちに整理がついて失恋を受け入れられることにもつながります。

以上のような親しい関係の人に聞いてもらいましょう。また最近では、ココナラのようなソーシャルメディアを利用すると臨床心理士や恋愛アドバイザーといった職種の人が話を聞いてくれます。

匿名で話を聞いてほしい人やオンラインサービスに抵抗ない人にはおすすめです。

無理に忘れようとする必要はない

無理に忘れようとすることは逆効果です。

無理に忘れようとしても忘れられず、結局いつまでも引きずってしまうこともあります。

別れてしまったとはいえ、誰かを愛することは人生の中で最も大切な経験です。

そのため、いつの日か楽しかった思い出として胸に閉まっておけるようになるまで、無理に忘れる必要はありません。

時間が解決してくれる

失恋を解決してくれる方法の中で時間の経過はかなり大切です。

どんなに好きでも、どんなに大切な想いでも死ぬまで忘れられないことは珍しいといえます。

人間はよくも悪くも忘れる生き物です。そのため、今は辛いかもしれませんが、必ずいい思い出として懐かしめる日がやってきます。

ただ、先ほども挙げたように「関係を一切絶ち切って」時間の経過を待つことが大切です。

新しい出会いを探すのもあり

結局のところ失恋を乗り越える方法は新しい恋しかありません。

どれだけ過去の恋が素晴らしかったとしても、どれだけ元カレのことが好きだったとしても人間は忘れる生き物です。

いつまでも失恋を引きずってしまう人は、「元カレが忘れられないから次の恋に進めない」のではなく「次の恋に進まないから元カレを忘れられない」のです。

そのため、失恋を解決するためには積極的に新しい出会いを捜しましょう。

マッチングアプリを使えば家にいながら簡単に新しい出会いを捜す事ができます。以下におすすめのマッチングアプリを紹介します。

Pairs(ペアーズ)

出典：ペアーズ

ペアーズはマッチングアプリの中で最も有名なアプリです。

登録者数は累計2,000万人越えと名実ともに日本No.1のマッチングアプリといえます。

ペアーズの特徴は「王道」です。そのため、他のアプリの様な独自性はあまりありません。

しかし、ペアーズの魅力はその王道ゆえの圧倒的会員数にあります。

マッチングアプリにおいて、会員数が多い事はそれだけ魅力的な人と出会える可能性が上がる事を指します。

そのため、迷ったらまずはペアーズから始めると間違いありません。

with(ウィズ）

withはお互いの相性や内面を重視したマッチングアプリです。

「運命より確実な恋」と謳うwithでは、相性占いや性格診断など、様々なイベントを利用して自分に合った相手を探せます。

最初から価値観が似ている相手を探せるため、恋愛に臆病になっている場合でも安心して新しい出会いに飛び込めるでしょう。

タップル誕生

タップル誕生の特徴は「気楽な出会い」です。

マッチング率No.1のタップル誕生は1人1人を「いいかも」か「イマイチ」でスワイプして選択できる直感型のマッチングアプリです。

年齢層は20代前半が多いため、学生の方は特におすすめといえます。

出会い方は気楽ですが、真剣なお付き合いを望んでいるユーザーも多いためおすすめです。

まとめ

失恋は辛く苦しいものです。そのため夜に寝れなくなってしまうことは珍しいことではありません。

寝れない時の対処法は「規則正しい生活をする」ことが最も大切になります。

その上で、元恋人と一切の連絡を絶ち気分転換をしましょう。あとは時間が解決してくれます。

そして同時に大切なのが新しい恋を探すことです。マッチングアプリを利用すれば手軽に真剣な出会いを捜す事ができるためおすすめです。